Vitamín B6

Pro dostatek energie a hormonální rovnováhu

Vitamín B6 neboli pyridoxin je důležitý pro činnost celé řady enzymů podílejících se na látkové
přeměně. Podporuje činnost nervové soustavy i imunitního systému, přispívá k hormonální
rovnováze a působí proti stresu a únavě.

Účinky

Nedostatek pyridoxinu se může projevit únavou, podrážděností, cukáním očních víček a
kožními problémy. Vyšší dávky pyridoxinu potřebují lidé s velkým příjmem bílkovin (vrcholoví
sportovci), uživatelky hormonální antikoncepce či pacienti s celiakií.

Jestliže vitamín B6 v organismu chybí, je obvykle vhodné doplňovat celý B-komplex vitamínů.
Přebytečné množství tělo vyloučí, pouze dlouhodobé nadměrné užívání může nepříznivě ovlivnit
psychiku.

Přirozené zdroje

Zdrojem vitamínu B6 je vepřové, kuřecí a rybí maso, vejce, ořechy, ovoce (banány, avokádo, melouny), zelenina (květák, zelí, kapusta, špenát, mrkev, kukuřice, brambory) a také pivovarské kvasnice.

Denní potřeba

Jako denní potřeba se uvádějí hodnoty pro děti 1 mg, děti od 8 let 1,5 mg, ženy 1,6 mg, muži 2 mg a kojící ženy 2,5 mg.

Diabetici a lidé trpící Parkinsonovou nemocí mohou užívat pyridoxin výhradně pod lékařským dozorem. Těhotná žena by se měla řídit taktéž doporučením lékaře, neboť potřeba je silně individuální a doporučují se dávky v rozmezí 4 a 10 mg. Podobně se doporučuje zvýšená dávka v prvních čtrnácti dnech menstruačního cyklu a u žen s intenzívnějším krvácením, a to přibližně 4 – 6 mg.

Projevy předávkování

Výrazný nadbytek pyridoxinu v potravě může vyvolat projevy nedostatku hořčíku a zinku. Jiné projevy nadbytku nebyly popsány.

Projevy nedostatku

Počátečním projevem jsou změny na kůži, která je mastná a dochází často k jejímu zanícení. Trvá-li nedostatek déle, objeví se záněty v dutině ústní. Dále se objevují poruchy v tvorbě červených krvinek a poruchy nervové soustavy. Nedostatek pyridoxinu není ani tak způsoben jeho malým příjem v potravě, spíše však její nevhodnou skladbou. Je-li potrava bohatá na bílkovinu, je i potřeba pyridoxinu vyšší. Uvádí se, že 1 mg pyridoxinu umožní zpracování přibližně 60 g bílkovin. Vážným problémem při zužitkování přijatého pyridoxinu je současná konzumace některých léků. Také hormonální antikoncepční pilulky omezují využití pyridoxinu.

kde zakoupit vitamín B6

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Pin It on Pinterest