Aktualita Lexikon Vitamíny

Vitamín B6

Pro dostatek energie a hormonální rovnováhu

Vitamín B6 neboli pyridoxin je důležitý pro činnost celé řady enzymů podílejících se na látkové
přeměně. Podporuje činnost nervové soustavy i imunitního systému, přispívá k hormonální
rovnováze a působí proti stresu a únavě.

Účinky

Nedostatek pyridoxinu se může projevit únavou, podrážděností, cukáním očních víček a
kožními problémy. Vyšší dávky pyridoxinu potřebují lidé s velkým příjmem bílkovin (vrcholoví
sportovci), uživatelky hormonální antikoncepce či pacienti s celiakií.

Jestliže vitamín B6 v organismu chybí, je obvykle vhodné doplňovat celý B-komplex vitamínů.
Přebytečné množství tělo vyloučí, pouze dlouhodobé nadměrné užívání může nepříznivě ovlivnit
psychiku.

Přirozené zdroje

Zdrojem vitamínu B6 je vepřové, kuřecí a rybí maso, vejce, ořechy, ovoce (banány, avokádo, melouny), zelenina (květák, zelí, kapusta, špenát, mrkev, kukuřice, brambory) a také pivovarské kvasnice.

Denní potřeba

Jako denní potřeba se uvádějí hodnoty pro děti 1 mg, děti od 8 let 1,5 mg, ženy 1,6 mg, muži 2 mg a kojící ženy 2,5 mg.

Diabetici a lidé trpící Parkinsonovou nemocí mohou užívat pyridoxin výhradně pod lékařským dozorem. Těhotná žena by se měla řídit taktéž doporučením lékaře, neboť potřeba je silně individuální a doporučují se dávky v rozmezí 4 a 10 mg. Podobně se doporučuje zvýšená dávka v prvních čtrnácti dnech menstruačního cyklu a u žen s intenzívnějším krvácením, a to přibližně 4 – 6 mg.

Projevy předávkování

Výrazný nadbytek pyridoxinu v potravě může vyvolat projevy nedostatku hořčíku a zinku. Jiné projevy nadbytku nebyly popsány.

Projevy nedostatku

Počátečním projevem jsou změny na kůži, která je mastná a dochází často k jejímu zanícení. Trvá-li nedostatek déle, objeví se záněty v dutině ústní. Dále se objevují poruchy v tvorbě červených krvinek a poruchy nervové soustavy. Nedostatek pyridoxinu není ani tak způsoben jeho malým příjem v potravě, spíše však její nevhodnou skladbou. Je-li potrava bohatá na bílkovinu, je i potřeba pyridoxinu vyšší. Uvádí se, že 1 mg pyridoxinu umožní zpracování přibližně 60 g bílkovin. Vážným problémem při zužitkování přijatého pyridoxinu je současná konzumace některých léků. Také hormonální antikoncepční pilulky omezují využití pyridoxinu.

kde zakoupit vitamín B6

LEAVE A RESPONSE

Pin It on Pinterest